早晨9伸展运动，提升柔软度，缓解疼痛增强活动力。

自然疗法爱好者最佳晨间伸展运动，让它成为每天早晨的习惯。

·1.下背肌肉强化伸展，备托可供双手支撑的物品，跟着做。

·2.猫牛式伸展，需四肢跪姿，拉长中背部(胸椎)，让身体整天挺直，不因年纪大而驼背。

·3.整个髋部伸展(前面已伸展下背与部分髋部)，坐椅子，平台，向前拉长，消除上下背的松弛，紧绷。

·4.靠墙犬式(我最喜欢)，拉长身体前侧及肩膀。

·5.半下犬式，延续第4动作，是瑜伽中下犬式的变化，有效消除上背与肩的紧绷。

·6.前面动作是拉长，现在改拉直，拉直髋部下方前侧，包括大腿屈肌群、腰大肌(更深层屈肌)。我也喜欢这动作，请看！

·7.四字伸展，拉长髋部。

·8.站立式股四头肌伸展，逆转多数人紧绷的屈肌群，增加骨盆下方空间，走路更顺。

·9.下背部扭转伸展(我最喜欢)，许多人忽略这功能，能缓解下背痛。找个地板，马上开始。先做1件事再离开：我的每日例行公事，让我60岁，好像18岁。这是可列印单页清单，完全免费，点击下载链接，印出来贴冰箱，每天执行。另一部矫正姿势影片，有其他动作，链接在下面，马上观看。