不管是千元机还是旗舰机，用久了总会出现卡顿的情况：打开App要等半天，刷视频时画面一顿一顿，甚至切换页面都能感觉到明显的延迟。很多人第一反应是清理垃圾、卸载App，但往往治标不治本，清理完没几天又变回老样子。其实手机卡顿的根源，除了硬件老化，更多是那些默认开启的隐藏开关在偷偷占内存、耗性能，只要把这些开关关掉，老手机能焕新，新手机能一直保持流畅。今天就用大白话跟大家讲透，安卓和苹果手机里那些拖慢速度的“元凶”开关，还有真正有效的流畅优化方法。

一、先搞懂：手机为啥越用越卡？不是只有硬件的问题

很多人觉得手机卡就是“该换了”，但实际上，就算是用了两三年的手机，只要硬件没损坏，通过调整设置就能大幅改善卡顿。手机卡顿的核心原因主要有三个：

1. 后台程序偷偷运行：很多App在关闭后，还会在后台驻留进程，占用运行内存（RAM），运行内存被占满，手机自然就卡了；

2. 系统和App自动更新占资源：自动下载的升级包、安装文件会占用储存空间（ROM），而且更新后的系统和App对硬件要求更高，老手机扛不住就会卡顿；

3. 无用的系统功能持续耗电耗性能：比如实时定位、动画特效、同步服务等，这些功能一直开着，会让手机处理器一直处于工作状态，久而久之就会出现卡顿。

搞清楚这些原因，我们就能针对性地关闭那些不必要的开关，从根源上解决卡顿问题，而不是只做表面的垃圾清理。

二、安卓手机：这几个“吃性能”的开关，必须关掉

安卓手机的开放性强，默认开启的后台服务和自动功能也更多，这也是安卓机更容易卡顿的原因之一。不同品牌的安卓手机（华为、小米、OPPO、vivo等）设置路径略有差异，但核心要关的开关都差不多，大家跟着步骤找就行。

1. 系统自动更新相关开关：别让升级包偷偷占内存

系统更新本来是为了优化体验，但对于老手机来说，新系统往往对硬件要求更高，而且自动下载的升级包会直接占用储存空间，没及时安装的话，包文件还会一直留在手机里。

具体关闭步骤：

- 华为/荣耀：打开「设置」→「系统和更新」→「软件更新」，点击右上角的三个点，选择「本机设置」，关掉「WiFi下自动下载」「夜间安装」「协同更新」；

- 小米/红米：打开「设置」→「我的设备」→「MIUI版本」，点击右上角三个点，选择「更新设置」，关闭「自动下载更新包」「夜间自动更新」；

- OPPO/一加：打开「设置」→「软件更新」，点击右上角齿轮图标，关闭「自动下载」「夜间自动更新」；

- vivo/iQOO：打开「设置」→「系统升级」，点击右上角设置，关闭「自动检查更新」「自动下载升级包」。

关闭这些开关后，不仅能避免升级包占用内存，还能防止老手机被强制更新到不兼容的系统版本，导致卡顿加剧。如果想更新系统，手动检查并确认手机硬件能适配后再更，会更稳妥。

2. 应用启动管理：别让App自己“偷偷启动”

安卓手机的「应用启动管理」功能，默认会让很多App开启“自动启动”“关联启动”“后台活动”，比如打开微信后，朋友圈里的小程序会自动启动，关闭淘宝后，相关的电商App还会在后台运行，这些都会严重占用运行内存。

具体关闭步骤：

打开「设置」→「应用」（不同品牌叫「应用管理」「应用和服务」）→「应用启动管理」；

首先点击「全部自动管理」的开关，把它关掉，然后逐个查看App，对于不常用的App（比如各类小游戏、一次性的工具App），直接关闭「自动启动」「关联启动」「后台活动」；

对于常用App（微信、支付宝、抖音等），可以保留「后台活动」，但关闭「关联启动」，避免它带动其他App一起运行。

这里要注意，有些系统必备的App（比如电话、短信、设置）不要随便关闭，否则可能影响手机正常使用。

3. 无用的系统服务：这些开关留着只会拖慢速度

除了App和系统更新，安卓手机里还有一些系统服务，平时用不到却一直开着，耗性能又占内存，建议根据需求关闭：

- 实时定位服务：打开「设置」→「位置信息」，把定位模式从「高精度」改成「仅使用GPS」，或者直接关闭，需要用导航、外卖时再打开；

- 动画特效：打开「设置」→「开发者选项」（需要连续点击版本号才能激活），找到「窗口动画缩放」「过渡动画缩放」「动画程序时长缩放」，全部改成「0.5x」或直接关闭，手机切换页面的速度会明显变快；

- 同步服务：打开「设置」→「账户」，关闭不常用的账户同步（比如谷歌账户、第三方App的同步），只保留微信、通讯录的同步即可；

- 悬浮窗和小部件：很多App的悬浮窗（比如视频App的悬浮播放、输入法的悬浮球）和桌面小部件（比如天气、日历）会一直占用资源，用不到的就关掉。

三、苹果手机：别忽视这些“隐形卡顿源”，关闭后更丝滑

苹果手机的iOS系统虽然以流畅著称，但用久了也会出现卡顿，尤其是iPhone XR、iPhone 11等机型，升级到最新系统后，硬件压力会变大。苹果手机要关的开关和安卓不同，主要集中在系统服务和App权限上。

1. 后台应用刷新：别让App在后台“偷偷干活”

iOS的「后台应用刷新」功能，会让App在后台自动更新内容，比如微信刷新朋友圈、微博刷新热搜，这会占用运行内存，尤其是老款iPhone，关闭后能明显改善卡顿。

具体关闭步骤：

打开「设置」→「通用」→「后台应用刷新」，可以选择「关闭」全部，也可以逐个关闭不常用的App，只保留微信、支付宝等常用App的刷新功能。

2. 照片和iCloud同步：避免大量数据拖慢系统

苹果的照片同步功能很方便，但如果手机里有几千张照片、几百个视频，iCloud同步会一直占用资源，导致手机卡顿。

具体调整步骤：

打开「设置」→「照片」，关闭「iCloud照片同步」（如果需要备份，可以定期手动同步），同时关闭「优化iPhone储存空间」，避免系统频繁压缩和解压照片；

另外，关闭「照片回忆」「共享相簿」等不常用的功能，减少系统对照片的处理压力。

3. 动态效果和通知：减少系统的“额外工作”

苹果手机的动态效果和过多的通知，也会让处理器一直处于工作状态，时间长了就会卡顿：

- 动态效果：打开「设置」→「辅助功能」→「动态效果」，关闭「减弱动态效果」旁边的开关（实际是关闭过度的动态效果），同时关闭「视差效果」；

- 通知权限：打开「设置」→「通知」，逐个关闭不常用App的通知，只保留电话、短信、微信等重要App的通知，避免大量通知推送占用资源。

4. 系统更新：老iPhone别盲目升级

苹果会不断推送iOS系统更新，但老款iPhone（比如iPhone 8、iPhone X）升级到最新系统后，会因为硬件跟不上出现卡顿。

具体做法：

打开「设置」→「通用」→「软件更新」，点击「自动更新」，关闭「下载iOS更新」「安装iOS更新」，如果想升级，先查看网上的评测，确认老手机能适配后再手动更新。

四、除了关开关，这些“硬核优化”让手机更流畅

关闭不必要的开关是基础，想要让手机保持长期流畅，还需要做好这几件事，这些方法比单纯清理垃圾更有效：

1. 定期清理“深度垃圾”：别只清表面缓存

很多人用手机管家清理垃圾，只清了App的缓存，却忽略了更占空间的“大文件”和“残留文件”：

- 安卓手机：打开「文件管理」→「大文件」，删除没用的视频、安装包、压缩包；进入「设置」→「存储」，查看「缓存数据」，选择不常用的App清理缓存；

- 苹果手机：打开「设置」→「通用」→「iPhone储存空间」，查看每个App的储存占用，点击不常用的App，选择「卸载App」（保留数据）或「删除App」（彻底删除），对于占用空间大的App（比如抖音、微信），可以进入App内清理缓存（微信：我→设置→通用→微信存储空间）。

2. 给手机“减负”：卸载不常用的App和插件

手机里安装的App越多，系统需要管理的进程就越多，卡顿的概率也越大。建议定期卸载超过3个月没用的App，比如一次性的旅游App、试玩的小游戏、过时的购物App；同时，删除手机里没用的插件、壁纸、铃声，减少系统的加载压力。

3. 重启手机：最简单却最有效的“急救法”

手机运行久了，会产生很多临时进程和缓存，这些都会拖慢速度。建议每周重启一次手机，重启后系统会清理临时进程，释放运行内存，手机会瞬间变流畅。对于安卓手机，还可以定期进行“恢复出厂设置”（记得先备份数据），这是解决严重卡顿的终极方法，能让手机回到刚买时的状态。

4. 更换储存介质：老手机的“续命”妙招

对于用了3年以上的安卓手机，如果支持扩展储存，可以换成大容量的高速内存卡，把照片、视频、音乐等文件移到内存卡里，释放手机自带的储存空间；如果是苹果手机，储存空间不足的话，可以用iCloud或外接U盘备份数据，避免储存满了导致卡顿。

五、避坑提醒：这些“加速方法”其实没用，别白忙活

网上流传着很多所谓的“手机加速妙招”，但其实很多都是无效的，甚至会让手机更卡，大家别再做这些无用功了：

1. 安装第三方“手机加速App”：这类App本身就会占用内存和性能，而且清理效果和手机自带的管家差不多，还可能推送广告、窃取隐私；

2. 关闭所有后台App：iOS系统的后台管理机制很完善，频繁关闭后台App反而会让App重新启动时加载更慢，安卓手机也只需关闭不常用的后台App即可；

3. 开启“性能模式”长期使用：性能模式会让处理器满负荷运行，短期内能提升速度，但长期使用会增加耗电和发热，加速硬件老化，反而让手机更容易卡顿；

4. 随意ROOT或越狱：ROOT安卓手机、越狱苹果手机会破坏系统的安全性和稳定性，导致App兼容问题，反而会出现更多卡顿和闪退。

六、不同人群的专属优化建议

对老年人的建议

老年人用手机主要是打电话、看视频、刷微信，对性能要求不高，建议：

- 关闭所有不常用的App通知和后台刷新；

- 把手机字体调大，关闭动画特效，减少操作时的卡顿感；

- 让子女定期帮忙清理手机垃圾和不常用的App，避免储存空间不足。

对年轻人的建议

年轻人用手机玩游戏、拍视频、刷短视频，对流畅度要求高，建议：

- 玩游戏前关闭后台所有App，开启游戏模式（大部分手机都有），减少后台干扰；

- 定期清理短视频App、游戏的缓存，这些App的缓存往往占空间最大；

- 避免同时运行多个大型App（比如一边玩游戏一边挂着直播），防止处理器过载。

对办公族的建议

办公族用手机处理工作、收发邮件、编辑文档，需要手机保持稳定流畅，建议：

- 保留微信、邮箱、办公软件的后台刷新，关闭娱乐App的后台服务；

- 开启手机的“专注模式”（苹果）或“免打扰模式”（安卓），工作时减少通知干扰，也能降低系统资源占用；

- 定期备份工作文件到云端，避免文件过多占用手机储存。

总之，手机卡顿不是“绝症”，也不一定需要换手机，只要找对方法，关闭那些拖慢速度的开关，再养成良好的使用习惯，就能让手机保持流畅。希望这篇文章能帮到大家，别再让你的手机被无意义的设置拖慢速度了。