高血压、糖尿病、心脏病、肥胖……这些慢性病已成为威胁现代人健康的主要“杀手”。除了遵医嘱服药，我们能做的还有什么？答案是：科学运动。2025年的《临床运动处方实践专家共识》为我们提供了强大的科学依据和实用指南。本文将聚焦几种常见慢性病，看看“运动”这味良药是如何发挥神奇作用的。

一、 心血管疾病：给心脏做“康复操”

对于心脏病患者，过去常被要求“静养”。但现在医学界共识是：在病情稳定后，科学运动是心脏康复的核心。

运动如何受益？ 运动能改善心脏功能，促进血管舒张，帮助稳定血压、血脂，甚至能促进心脏血管长出新的“侧支循环”，像开辟了辅助通路，改善心肌供血。运动处方要点： 通常以有氧运动为主，如步行、踏车。初始强度要低，尤其在住院期间，需要在心电监护下进行。出院后，逐渐过渡到中等强度（感觉心跳加快、微微出汗，但还能交谈的程度）。频率可以较高，每周5-7天，每天30分钟。力量训练和平衡练习也必不可少。关键： 必须在心脏康复医生评估后制定处方，运动中密切监测，并备有急救预案。

二、 糖尿病：运动是“天然的胰岛素”

运动对于糖尿病患者来说，好比一味不花钱的“降糖药”。

运动如何受益？ 有氧运动能提高身体对胰岛素的敏感性，让细胞更愿意利用血糖；力量训练则能增加肌肉量，肌肉就像“储存糖的仓库”，仓库变大了，血糖自然更稳定。两者结合，效果最佳。运动处方要点： 推荐有氧运动（如快走、游泳）和抗阻运动（如弹力带、小哑铃）相结合。有氧运动每周3-7次，力量训练每周2-3次。特别注意事项： 运动前后要监测血糖，防止出现低血糖（尤其在使用胰岛素或某些降糖药的患者中）。血糖过高（如空腹血糖＞13.9 mmol/L）或过低（＜3.9 mmol/L）时不宜运动。伴有严重并发症（如眼病、肾病、足部神经病变）时，需调整运动方式。

三、 肥胖症：运动是健康减重的“助推器”

单纯节食减重容易反弹，且可能减掉肌肉。结合运动才能实现健康、持久的体重管理。

运动如何受益？ 运动直接消耗能量，更能提高基础代谢率，让你即使在休息时也能消耗更多热量。运动还能优化体内脂肪的分布，减少危害更大的内脏脂肪。运动处方要点： 目标是创造更大的能量消耗，因此推荐较长时间的中等强度有氧运动（如每天30-60分钟，每周5-7天），逐步增加到每周250-300分钟。同时结合力量训练以保持肌肉量。对于重度肥胖者，起始阶段应选择对关节压力小的运动，如游泳、骑自行车。重要提示： 运动必须与科学饮食相结合，且减肥前最好进行体成分分析，由专业人士制定综合方案。

四、 焦虑和抑郁症：运动让心情“跑”起来

情绪问题同样可以通过运动来改善。

运动如何受益？ 运动能促进大脑释放“快乐物质”（如内啡肽、多巴胺），缓解压力，改善睡眠，并促进与情绪调节相关的脑区神经生长，从根本上改善情绪状态。运动处方要点： 有氧运动（如跑步、跳舞）对改善情绪效果显著，团体运动或户外运动还能增加社交互动，获得双重益处。从中等强度开始，每周3-5次，每次30分钟以上。小贴士： 选择自己感兴趣、容易坚持的运动项目至关重要。家人的鼓励和陪伴也能大大提高运动干预的效果。

面对慢性病，我们并非无能为力。科学运动是一股强大的、积极的健康力量。它不能完全取代药物治疗，但却是不可或缺的“左膀右臂”。了解运动对不同疾病的好处，并在专业指导下安全地进行，我们每个人都能成为自己健康的第一责任人，主动出击，赢得这场健康保卫战。