作为从iOS 15一路用到26.2的老iPhone用户，这次系统升级真的让我有点“喜忧参半”。新添的几个小功能确实戳中了日常使用的痛点，但不少人吐槽的“续航崩了”，我也实实在在地踩了坑。升级后的头三天，我的iPhone 14明明只是白天聊聊天、刷会儿短视频，没玩什么大型游戏，下午三四点电量就跌到30%，揣在兜里还总感觉机身微微发烫。那时候我还以为是手机电池老化了，差点就预约了苹果官方的换电池服务，结果翻遍了苹果官网的系统指引，又自己实测了整整一周才发现，根本不是电池的问题，而是几个新功能默认全开太费电，连带着隐私权限也没设防。调整完这3个设置，不仅续航硬生生多撑了2小时，隐私防护直接拉满，连带着老机型的卡顿都缓解了不少，今天就把这份实测干货分享给大家，操作简单还不影响核心体验，新老iPhone用户都能码住试试。

一、弱化液态玻璃效果：老机不卡顿，省电15%，新老机按需调

iOS 26.2上线的Liquid Glass液态玻璃动态效果，不得不说从视觉体验上真的下了功夫。调节音量时，滑块周围会泛起一圈细腻的光影波纹；滑动通知栏时，图标会带着轻微的透明渐变效果；就连打开APP的瞬间，都有一层若隐若现的“玻璃质感”过渡动画。刚升级那会儿，我对着这个效果玩了好半天，不得不承认苹果的设计确实够精致。

但好看归好看，这个效果对手机性能的消耗是真的不小。因为它需要GPU实时渲染动态光影和透明渐变，相当于手机的“显卡”一直在后台高速运转。我特意做了个实测：开启液态玻璃效果时，用iPhone 14刷1小时短视频，电量掉了18%；关掉之后再刷1小时，电量只掉了15%，别看只差3%，积少成多，一天下来就能省出近1小时的续航时间。苹果官方给出的数据更直观，弱化这个效果后，整体功耗能降低15%，对老机型来说，这个优化简直是“续命”级别的。

我表哥手里的iPhone 13，升级iOS 26.2之后，因为液态玻璃效果的拖累，打开微信都要等2秒，滑动屏幕还偶尔出现掉帧的情况。按照我的方法调整之后，APP启动速度快了一截，刷朋友圈再也没有那种“慢吞吞”的感觉，机身发烫的问题也缓解了不少。

操作步骤其实特别简单，新手也能秒上手：

打开手机【设置】→找到【辅助功能】→点击【动态效果】→把减弱动态效果和降低透明度这两个开关都打开。

这里要给大家提个小醒：如果你的手机是iPhone 15系列这种新款旗舰，性能足够强，其实可以不用完全关掉，偶尔想体验一下液态玻璃的视觉效果也没问题；但如果是iPhone 13及以下的老机型，真心建议长期开着这两个开关，不仅省电，还能让手机更流畅，一举两得。我还试过只开一个开关，发现效果不如两个全开明显，大家可以自己对比着试试。

二、关闭后台活动追踪：夜间待机少掉4%电，还能防隐私泄露

这个后台活动追踪功能，堪称iOS 26.2的“隐形耗电大户”，同时也是个容易被忽略的隐私漏洞。它的作用是实时记录所有APP的后台行为，比如你什么时候打开了某购物软件、停留了多久、看过哪些商品，这些数据都会被收集起来，用于精准推送广告。

升级后的头两天，我发现手机夜间待机8小时，电量从100%掉到了88%，掉电12%的速度让我有点懵。后来在设置里查后台耗电排行，才发现十几个APP在我睡觉的时候，都在偷偷进行“后台活动追踪”。最离谱的是某款天气APP，一晚上耗电2%，它明明只需要在我打开的时候更新天气数据就行，根本没必要整夜后台运行。

意识到问题的严重性后，我果断关闭了这个功能的总开关，只给导航、外卖这两个刚需APP保留了权限。结果第二天早上醒来，手机电量还剩92%，夜间待机只掉了8%，整整少掉4%的电！相当于多省出了刷半小时短视频的电量，对每天出门不想带充电宝的人来说，这波优化太香了。

更重要的是，关闭这个功能还能有效保护隐私。以前我刚跟朋友聊完想买运动鞋，打开某购物APP就看到满屏的运动鞋推荐，总感觉手机“偷听”了我的对话。其实不是手机有窃听功能，而是后台活动追踪收集了我的使用习惯，再结合大数据推送广告。关掉之后，不仅广告少了很多，也不用担心自己的使用轨迹被随意泄露，安全感直接拉满。

具体操作步骤分两步，大家记好：

1. 打开【设置】→点击【隐私与安全性】→找到【后台活动追踪】→把顶部的总开关直接关掉；

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2. 如果担心导航、外卖APP没法实时更新信息，可以在总开关下面的APP列表里，单独给这几个软件开启权限，其他非必要的APP全部关闭。

这里有个小坑要提醒大家避开：别把微信、钉钉这类需要实时接收消息的APP的后台活动也关掉，不然别人给你发消息可能会延迟，错过重要工作和消息就麻烦了。我同事就因为一时手快全关了，结果下午领导发的工作通知，他晚上才看到，被点名批评了一顿，大家可别犯这种低级错误。

三、设置充电上限90%：电池多活2年，老机续航更耐用

最后这个设置，堪称保护iPhone电池的“黄金技巧”，不管是新手机还是老手机，都强烈建议大家开启。很多人都有个习惯，晚上睡觉前把手机插上电，一充就是一整夜，直到第二天早上才拔掉。这种充电方式看似方便，其实对锂电池的伤害非常大。

因为锂电池的最佳工作区间是20%-80%的电量，长期让电池处于满电状态，会加速内部化学物质的老化，导致电池容量下降。举个很简单的例子：我之前的iPhone 12，因为常年整夜充电，用了1年电池健康度就掉到了85%；而我朋友的同款手机，一直坚持充到80%就拔掉，用了1年半，电池健康度还保持在90%以上。

iOS 26.2新增的充电上限设置功能，就是为了解决这个问题。我们可以直接把充电上限调整为90%，这样就算手机整夜插着电，电量充到90%就会自动停止，避免电池长期处于满电高压状态。苹果官方给出的数据更有说服力：开启这个功能后，电池循环1000次后，容量还能剩85%；而长期满电充电的手机，循环1000次后容量可能只剩70%，足足差了15%，相当于多了2年的电池使用寿命。

我从升级后就一直把iPhone 14的充电上限设为90%，用了快一个月，电池健康度还是100%，每天早上醒来手机都是90%的电量，完全够用一整天。而且这个功能特别智能，它会学习你的充电习惯，比如你习惯晚上11点充电，早上7点拔电，系统会在凌晨时分把电量维持在90%，不会影响第二天的使用。

操作步骤也很简单，跟着做就行：

打开【设置】→点击【电池】→选择【电池健康与充电】→找到【充电上限】→把默认的100%调整为90%。

这里要给大家提个小建议：如果第二天要出门旅行或者长时间在外，不方便充电，可以临时把充电上限调回100%，充一次满电应急；平时日常使用的话，90%的上限完全够用，既不影响使用，又能保护电池。我还试过把上限设为80%，虽然对电池更好，但有时候下午会担心电量不够用，90%是个更均衡的选择。

总结

其实说到底，iOS 26.2并不是一个“负优化”的系统，相反，它藏着很多贴心的小设计。很多人吐槽续航崩了、手机卡顿，只是因为没有根据自己的使用习惯，调整好那些默认开启的功能。

弱化液态玻璃效果，解决老机卡顿和耗电问题；关闭后台活动追踪，既省电又防隐私泄露；设置充电上限90%，延长电池使用寿命。这三个设置操作起来都不复杂，却能实实在在地提升用机体验，让你的iPhone续航多撑2小时，隐私防护拉满，老机型也能再战两年。

我身边的几个iPhone用户，按照我的方法调整之后，都回来跟我说“真香”。如果你也升级了iOS 26.2，或者正准备升级，不妨试试这三个设置，相信你会和我一样，感受到明显的变化。毕竟，好的用机体验，从来都不是靠堆砌硬件参数，而是靠这些藏在设置里的小细节，让手机更懂我们的需求。