用Windows电脑的朋友大概率都有过这种体验：刚买的时候嗖嗖快，用了半年就开始卡顿，打开个微信都要等半天，更别说开几个网页、用个办公软件了。

我自己做电脑运维快10年，每天都要帮同事、朋友解决电脑卡顿的问题，试过无数方法，发现根本不用重装系统、不用加内存条（当然加内存更好，但不是必需），只要调整9个系统设置，就能让老电脑、新电脑的流畅度明显提升——不是网上说的“提速300%”这种夸张话，而是实实在在的“告别卡顿、操作跟手”，今天就把这些亲测有效的方法，用大白话教给大家，小白也能一步步跟着做。

先说说：为啥Windows越用越卡？

先搞懂根源，调设置才知道为啥有用。

Windows卡顿，核心就3个原因：一是系统默认开了太多“后台耗资源”的功能，二是开机自启程序堆了一堆，三是系统缓存、垃圾越积越多，拖慢了运行速度。

我见过最夸张的情况：一位同事的笔记本，开机自启程序有80多个，光是开机就要等3分钟，打开Excel还闪退，调整完设置后，开机只要20秒，办公软件秒开，完全是两台电脑的体验。

这9个设置，按顺序调，流畅度立竿见影

我把步骤拆得明明白白，每一步都配大白话说明，不用记专业术语：

1. 开启“卓越性能模式”（最立竿见影的一步）

这是提升性能最直接的设置，尤其是老电脑。

操作步骤：

① 按下Win+X，选择“电源选项”；

② 点击页面右侧“其他电源设置”；

③ 点击“创建电源计划”，选择“高性能”，命名后保存；

④ 回到电源选项，点击“更改计划设置”→“更改高级电源设置”；

⑤ 找到“处理器电源管理”，把“最小处理器状态”“最大处理器状态”都调到100%，确定保存。

注意：笔记本开启后耗电会快一点，但台式机完全没影响，流畅度会明显提升。

2. 关掉开机自启“偷跑”程序

很多软件装完就默认“开机自启”，比如微信、QQ、各种视频软件、杀毒软件全家桶，这些程序在后台偷偷运行，占内存、占CPU。

操作步骤：

① 按下Ctrl+Shift+Esc，打开任务管理器；

② 切换到“启动”选项卡；

③ 把除了“输入法（CTF Loader）”“杀毒软件（按需留）”之外的程序，全部右键选择“禁用”。

我每次帮人调，都会把自启程序从几十禁到个位数，开机速度至少快一倍。

3. 关闭“家庭组”（Win10/11都适用）

家庭组是用来共享文件的，但绝大多数人用不到，却一直在后台耗资源。

操作步骤：

① 按下Win+R，输入services.msc，回车；

② 找到“HomeGroup Listener”和“HomeGroup Provider”两个服务；

③ 分别右键“停止”，再双击打开属性，把“启动类型”改成“禁用”。

4. 清理系统垃圾和缓存（每周做一次）

系统用久了会堆临时文件、缓存，占硬盘空间还拖速度。

操作步骤：

① 按下Win+R，输入cleanmgr，回车；

② 选择系统盘（一般是C盘），点击“确定”；

③ 勾选“临时文件”“下载文件”“回收站”等所有选项，点击“确定”清理；

④ 进阶操作：再输入cleanmgr /sageset:1，回车，勾选更多清理项，能清掉更多深层垃圾。

5. 关闭“视觉特效”（老电脑必调）

Windows的动画、透明效果好看，但超耗显卡和内存，老电脑可以全关。

操作步骤：

① 右键“此电脑”→“属性”→“高级系统设置”；

② 点击“性能”栏的“设置”；

③ 选择“调整为最佳性能”，确定保存；

④ 要是觉得界面太丑，也可以只保留“显示窗口内容在拖动时”，兼顾颜值和性能。

6. 禁用“Windows搜索”（不用系统搜索的可以关）

Windows搜索后台一直在索引文件，占CPU，要是平时用Everything等第三方搜索工具，直接关了就行。

操作步骤：

① 按下Win+R，输入services.msc，回车；

② 找到“Windows Search”服务，右键“停止”，属性里把启动类型改成“禁用”。

7. 关闭“自动更新”（按需关，别更完就卡）

Windows自动更新经常在后台下载、安装，还会强制重启，卡到没法用，我一般建议大家手动更，别让系统自动更。

操作步骤：

① 按下Win+I，打开设置→“Windows更新”；

② 点击“高级选项”，把“自动更新”相关的开关都关掉；

③ 进阶：在服务里找到“Windows Update”，禁用掉，想更的时候再手动开启。

8. 优化虚拟内存（内存小于8G必调）

虚拟内存是硬盘当内存用，默认设置不合理会卡顿，尤其是内存小的电脑。

操作步骤：

① 右键“此电脑”→“属性”→“高级系统设置”→“性能设置”→“高级”→“虚拟内存更改”；

② 取消“自动管理所有驱动器的分页文件大小”；

③ 选择系统盘，设置“自定义大小”，最小值设为物理内存的1.5倍，最大值设为3倍（比如8G内存，设12000-24000）；

④ 点击“设置”，确定保存，重启电脑生效。

9. 关闭“后台应用”（减少偷偷运行的程序）

很多APP就算你没打开，也在后台运行，比如微软商店、天气、邮件等。

操作步骤：

① 打开设置→“隐私和安全性”→“后台应用”；

② 把不用的应用全部关掉，只留微信、QQ等必需的。

避坑提醒：这3件事千万别做

1. 别乱装“系统优化大师”：这类软件本身就耗资源，还会篡改系统设置，越优化越卡；

2. 别把C盘塞满：至少留20G以上空闲空间，系统运行才不会卡；

3. 别一次性改完所有设置就重启：建议改一步试一下，要是改完出问题，能知道是哪一步的问题，方便恢复。

最后想说

其实Windows卡顿，大多不是硬件不行，而是系统默认设置“太照顾功能，忽略了性能”。我帮过几十位朋友调过这些设置，从办公电脑到游戏本，不管是Win10还是Win11，调完都能明显感觉到流畅度提升——不用花一分钱，不用懂专业知识，只要跟着步骤做就行。

我自己的老笔记本用了6年，调完这些设置，现在还能流畅办公、看视频，完全不用换。