重要提示：本文内容均来自苹果官方支持文档及iOS 26正式版实测，所有设置路径真实有效，适配iPhone 11及以上机型，无虚构功能与夸大数据。

升级iOS 26后，不少人都在夸液态玻璃UI的质感、Apple Intelligence的智能，但也有不少用户吐槽：老机型续航掉得快，新机偶尔也会莫名发热，甚至有些广告推荐精准得让人“心慌”。

其实这不是系统出了问题，而是苹果为了让新功能发挥效果，默认开启了一些吃资源的设置——比如动态特效、后台同步、宽泛的App权限等。这些设置对新款iPhone来说压力不大，但老机型扛着就费劲，还可能在不经意间泄露使用偏好。

今天就给大家分享6个官方认可的优化技巧，不用越狱、不用装第三方工具，花几分钟手动调整，就能让手机续航更稳、隐私更安全，新机老机都能适配。

一、 限制动态效果（老机救星，流畅省电双丰收）

iOS 26的动态效果是真好看，比如打开App时的缩放动画、滑动界面的顺滑过渡，但这些效果特别吃GPU性能。尤其是iPhone 11、12这类老机型，处理器性能跟不上，就会出现卡顿、发热、耗电快的问题。

苹果官方其实早就考虑到了这点，专门在辅助功能里加了限制选项。开启后，系统会简化或关闭大部分非必要动态效果，界面虽然少了点花哨，但操作流畅度会明显提升，续航也能省下不少。

设置步骤：打开「设置」→ 点击「辅助功能」→ 选择「动态效果」→ 开启「减弱动态效果」。

二、 按需关闭后台App刷新（告别隐形耗电）

后台App刷新这个功能，本质是让App在退出前台后，还能偷偷刷新数据、更新内容。iOS 26还强化了这个功能的同步效率，结果就是更耗电了——比如购物App会实时更新降价信息，新闻App会预加载文章，这些都是在消耗电量。

很多人担心关掉这个功能会收不到消息，其实完全没必要。微信、QQ、短信这类刚需App，靠的是系统推送服务，和后台刷新没关系，关掉后照样能及时收到消息。只有那些非刚需的App，才需要后台刷新来更新内容。

设置步骤：打开「设置」→ 点击「通用」→ 选择「后台App刷新」→ 可以选「关闭」，也可以手动勾选需要保留的App。

三、 收紧App跟踪权限（不让广告“盯”上你）

升级iOS 26后，是不是觉得广告越来越精准了？刷短视频看到的都是自己搜过的东西，购物App一打开就推想买的商品。这其实是因为很多App默认开启了“跟踪”权限，能跨平台收集你的使用习惯。

苹果官方的建议是，除非是信任的App，否则一律关闭跟踪权限。关掉后，App就不能再收集你的跨平台数据，广告推荐会变得更随机，隐私保护也更到位。

设置步骤：打开「设置」→ 点击「隐私与安全性」→ 选择「跟踪」→ 关闭「允许App请求跟踪」的总开关。

四、 开启优化电池充电（延长电池寿命的关键）

这个功能苹果推了好几年，但很多人升级系统后会忽略它。iOS 26里这个功能的算法更智能了，能根据你的充电习惯，比如晚上睡觉充电、白天碎片化充电，来调整充电速度。

比如你习惯睡前插电，手机会先充到80%，然后暂停充电，等快到你起床的时间，再把剩下的20%充满。这样做能减少电池长时间处于满电状态的损耗，延缓电池老化，让手机用个两三年，电池健康度还能保持在不错的水平。

设置步骤：打开「设置」→ 点击「电池」→ 选择「电池健康与充电」→ 开启「优化电池充电」。

五、 调整定位服务权限（别让App“知道”你在哪）

很多App安装后，都会默认申请“始终允许”定位权限，但大部分App根本没必要实时知道你的位置。比如小说App、音乐App要定位干嘛？无非是想推附近的商家广告，或者收集你的行踪数据。

苹果官方建议，定位权限要“按需授权”。导航、外卖这类App，给“使用期间允许”就够了；小说、音乐、游戏这类App，直接设为“永不允许”，既省电又保护隐私。

设置步骤：打开「设置」→ 点击「隐私与安全性」→ 选择「定位服务」→ 逐个点击App，设置对应的权限。

六、 关闭不必要的系统通知（减少打扰，节省电量）

iOS 26的通知中心更智能了，但也更“吵”了——系统服务、App推送、广告提醒，各种通知不断。每一条通知的弹出，都会点亮屏幕、唤醒系统，日积月累也是一笔不小的电量消耗。

建议大家定期清理通知权限，把那些没必要的通知关掉，比如系统的“附近的热门App”“App Store更新提醒”，还有一些不常用App的推送。只保留微信、工作邮箱这类刚需的通知，手机会更安静，续航也能更持久。

设置步骤：打开「设置」→ 点击「通知」→ 逐个点击App，关闭「允许通知」的开关。

这些功能千万别乱关！

很多人看到“优化”就想把所有功能都关掉，其实有些功能关掉会影响使用体验，甚至带来安全隐患，苹果官方也明确建议保留：

1. 查找我的iPhone：这是手机丢失后找回的关键，耗电极少但作用极大，必须开启；

2. 密码与安全自动填充：能帮你自动填充密码，避免使用弱密码，提升账号安全性；

3. 紧急联络人：关键时刻能救命，比如手机锁屏时，别人能通过这个功能联系到你的家人。

总结：优化的核心是“适配自己”

其实iOS 26的默认设置，是苹果针对大多数用户的使用习惯制定的。但每个人的手机用法不一样，有人爱刷视频，有人爱办公，有人对隐私特别敏感，所以优化的关键就是“按需调整”。

老机型优先关动态效果、后台刷新，追求流畅省电；新机可以保留部分特效，重点收紧隐私权限。花几分钟按上面的步骤调整，就能让手机更贴合自己的使用需求。

最后想问一问大家，你升级iOS 26后遇到过续航缩水的问题吗？这些优化技巧你觉得哪个最实用？