不少人睡下之前给手机插电，第二天早起来看显示100%的电量觉得很安稳，这个做法看似无害其实对iPhone来说有点伤电池，苹果2022年更新了说明书之后提到过这一点：不要长期维持在满格状态（大部分人都没当回事，一直保持充足电力再连电源，这样的习惯会让电池加速变老，如果能把充放电范围控制住不让它超过20-80之间的比例，就可以明显延长其使用寿命，按照估算大概相当于多用了两年左右的时间。

关键不在于偶尔充到100%，而在于电池经常处于满电状态。锂电池接近或达到满电时，负极表面会出现锂离子堆积现象，部分锂离子无法再回到电解质中去，从而导致电池容量不可逆地下降。长期如此反复下去，电池的容量就会越来越少。研究和实验表明：让电池一直保持在100%要比让它一直在20%-80%的工作区间内工作快37%的速度发生衰减。按照这个速度计算，在三年的时间里，一块电池在十四个月的时候健康度大概就在七成左右了。

第三方给大厂供货的电芯企业，在25摄氏度常温环境下做过对比测试，保持100%电量的电池一年后剩余大概68%，如果把电量控制在20%-80%区间的话，同期能维持在83%左右。苹果官方客服用比较通俗的说法提醒用户：偶尔充满没问题，但要是天天这么充，就等于让电池一直透支，寿命自然会变短，真正需要注意的是满电状态停留的时间，哪怕只是待在100%的状态下过一小时，负极处锂枝晶生成的速度都会变得更快，相关数据表明增长速度约为2.3倍。

锂枝晶是电池里面长出来的一根针，它要是长得足够大就会刺破隔膜，这样就导致了容量变少、鼓包甚至有危险。为了让这种事不要发生并且能活久一点，系统里加了个“优化电池充电”的功能，它可以按照你平时是怎么给手机充的电来决定什么时候开始充满。在手机上可以在设置 - 电池 - 电池健康与充电找到并打开这个选项。

苹果给出的数据是开启优化充电后，一年里电池的容量衰减率可以由12%降为7%，实际测验也有相似的结果。一个数码博主对iPhone 14做了对比测试：从0充到100，关掉优化充电大概要花105分钟，温度峰值达到41摄氏度；打开优化之后总时长大约变成130分钟，温度峰值降到34摄氏度，温度高低确实影响电池寿命，系统在电量超过80%的时候就会减少充电功率来控制温度，想要把温度维持在大约32摄氏度左右。快充不是唯一的问题，真正更伤电的是边充电还一边高负荷地玩手机造成的高温状况，像给手机充电的同时打游戏能将电池温度提升到45摄氏度以上，这会使锂离子的活动程度下降大约百分之四十，而且这种损伤要比单纯的快充严重很多倍。

如果要临时快速充满电量，可以使用系统提供的应急方式来暂时跳过优化充电，但这种方法不能常用，只能在确实需要的时候才这么做。平时使用时把电量控制到80%左右作为习惯目标，在出门远行或者长时间离开工位的时候才会充到100%。

关于充电和电池的常见误区也需要澄清。以前有人说新手机第一次一定要充满12小时，这是镍镉电池时代的说法了。现在的锂聚合物电池出厂时就激活过了，并不需要长时间首充。还有人说充电宝肯定比原装充电器更伤电池，其实关键还是看充电设备质量，正规品牌的充电宝输出电压稳定，跟原装相差不大；而劣质产品的电压波动大才会出问题。至于快充功率，苹果会根据电量阶段自动调节充电功率：低电量的时候用高点的功率，中间阶段降下来一些，接近满电的时候再降低一点。真正伤害到电池的是充电时候产生的高温，特别是边充边玩造成的温升。

电池既怕“饿”，又怕“撑”。长期亏电，电量低于20%，会让正极材料缺锂而发生不可逆的结构损伤。长期过充80%以上，则会带来负极锂过量和枝晶问题。一百块旧iPhone手机中，62%的损害来自满电+深度放电的双重伤害。观察发现，习惯将电量保持在20%-80%之间的人群，在三年后依然能维持大概82%的电池健康度；但习惯充满并且久插的情况，则大多只能剩下69%左右。当电池健康状况降到80%以下时，官方可以提供更换服务，并且相比频繁换整机要经济得多，官方价格约为599元。

日常使用上也有三种简单的方式可以给电池帮到忙，第一种是不要长期的把手机充满了整夜插电。第二种就是开启系统本身的智能充电功能。最后一种就是在平时的时候设定一个日常的目标电量，80%即可，在现在的我们如果发现自己的电池健康度只有79甚至是更低的时候回想过去半年是否经常彻夜不拔电源？那么改变它吧，试着从现在开始充满80%后就停止充点，一周之后你会发现续航变久以及手机发热都好很多的感觉。

要对电池有合适的认知，它是个消耗品，使用就会下降，经常看电池健康数值不如改掉充电习惯。控制充电温度、少让电池满电停留、用好系统优化和不用劣质充电设备，能将电池衰退速度放慢。很多测试追踪显示，遵守20%-80%这个“工作区间”，把满电停留降到最少，管住温度和充电方式，可以让iPhone的电池实际寿命延长至少两年。