不管你用的是几千块的旗舰机，还是一两千的中端机，很多人都不知道：手机里藏着几个“耗电大户”和“安全隐患”设置，常年开着不仅会让续航断崖式下跌，还可能泄露隐私；而另外两个开关，打开后能大幅提升用机体验，还能延长手机使用寿命。

中国信通院2025年发布的《智能手机使用行为白皮书》显示，约78%的用户每天会因手机续航不足而焦虑，其中62%的续航损耗来自于常年开启的无用设置；同时，35%的个人信息泄露事件，和手机默认开启的权限设置密切相关。今天就用大白话讲透，哪些设置必须关，哪些开关建议开，结合技术原理和官方数据，让你的手机既耐用又安全。

一、必须关闭的4个设置：续航杀手+隐私漏洞，关了立竿见影

这4个设置，要么是耗电“无底洞”，要么是隐私“泄密者”，不管手机多贵，常年开启都得不偿失。

1. 后台应用刷新/自启动：偷电元凶，关了续航多撑2小时

几乎所有手机都会默认开启“后台应用刷新”（安卓叫“自启动”）功能，这个功能的初衷是让应用在后台保持更新，比如微信实时接收消息、新闻APP推送热点。但问题是，很多不常用的应用，比如购物、游戏、工具类APP，也会在后台偷偷运行，持续消耗电量和流量。

从技术原理来看，后台应用会占用手机的CPU和内存资源，即使你没打开应用，它也会定期唤醒系统，消耗电池电量。中国信通院实测数据显示，关闭不常用应用的自启动后，手机日均续航时间可延长1.5-2小时，电池的循环寿命也能延长10%-15%。

操作步骤（安卓+苹果通用）

• 苹果手机：设置→通用→后台应用刷新→选择“关闭”或“仅Wi-Fi下刷新”，也可单独关闭不常用应用的刷新权限；

• 安卓手机：设置→应用→应用管理→找到对应应用→权限→关闭“自启动”“后台活动”“悬浮窗”权限。

需要注意的是，微信、支付宝等常用社交和支付APP，可以保留后台刷新权限，避免错过重要消息；而那些一周用不了一次的APP，建议直接关闭所有后台权限。

2. 广告追踪/个性化推荐：既耗电又泄密，关了清净又安全

你有没有发现，刷短视频、逛购物APP时，总能刷到自己最近搜索过的商品？这就是“广告追踪”功能在作祟。手机系统和APP会通过这个功能，收集你的浏览记录、搜索习惯、地理位置等信息，然后推送个性化广告。

这个功能不仅会消耗电量（持续收集数据需要占用系统资源），还存在严重的隐私泄露风险。根据《个人信息保护法》规定，APP收集用户个人信息必须获得明确授权，而很多用户在安装APP时，往往忽略了这个权限的关闭。

中国消费者协会2025年报告显示，关闭广告追踪功能后，不仅能减少30%的广告推送，还能降低手机2%-5%的日均耗电量。更重要的是，你的个人信息不会被随意收集和滥用，避免遭遇精准诈骗。

操作步骤（安卓+苹果通用）

• 苹果手机：设置→隐私与安全性→跟踪→关闭“允许APP请求跟踪”；设置→隐私与安全性→广告→开启“限制广告跟踪”；

• 安卓手机：设置→隐私→广告→开启“限制广告跟踪”；部分品牌（如华为、小米）还可在“隐私→隐私保护”中，关闭“个性化推荐”功能。

3. 高刷新率常开：好看但费电，按需开启更划算

现在的旗舰机几乎都标配90Hz、120Hz甚至144Hz的高刷新率屏幕，高刷屏能让滑动、游戏画面更流畅，但也是名副其实的“耗电大户”。

屏幕是手机耗电最多的部件，占比高达40%-50%，而高刷新率会让屏幕的功耗提升20%-30%。中国电子技术标准化研究院测试显示，同样一款手机，120Hz刷新率下的续航时间，比60Hz刷新率短1.2-1.8小时。

很多用户习惯常年开启高刷新率，但实际上，日常刷微信、看新闻、浏览网页时，60Hz刷新率完全够用，只有在玩游戏、看视频时，高刷新率才能体现优势。因此，建议设置为“智能切换”或“按需开启”。

操作步骤（安卓+苹果通用）

• 苹果手机：设置→显示与亮度→刷新率→选择“自动”（iPhone会根据场景切换60Hz/120Hz）；

• 安卓手机：设置→显示→屏幕刷新率→选择“智能刷新率”或“60Hz/120Hz手动切换”。

4. 无用的定位权限：耗电+泄露位置，只给常用APP开

定位功能确实很实用，比如导航、外卖、打车都需要用到，但如果所有APP都开启定位权限，就会变成“耗电+泄密”的双重隐患。

手机的GPS模块在工作时，需要持续和卫星通信，消耗大量电量；同时，一些恶意APP可能会通过定位权限，获取你的实时位置，进而推送骚扰信息或实施诈骗。

根据《个人信息保护法》，APP只能在必要范围内收集用户位置信息，比如导航APP需要实时定位，而购物APP根本不需要。因此，建议只给常用的导航、外卖、社交APP开启定位权限，其他APP一律关闭。

操作步骤（安卓+苹果通用）

• 苹果手机：设置→隐私与安全性→定位服务→找到对应应用→选择“永不”“仅在使用期间”或“始终”；

• 安卓手机：设置→应用→应用管理→找到对应应用→权限→位置信息→选择“仅在使用期间允许”或“禁止”。

二、建议打开的2个开关：提升体验+延长寿命，开了不亏

除了关闭无用设置，这两个开关建议常年打开，不仅能提升用机体验，还能保护手机和隐私安全。

1. 电池健康/优化充电：延缓电池老化，多用2年

电池是手机的“心脏”，而“电池健康”（苹果）或“优化充电”（安卓）功能，就是保护电池的关键。这个功能的核心原理是，通过学习你的充电习惯，避免电池长时间处于满电状态，从而延缓电池老化。

锂电池的特性是，长时间处于100%满电状态，会加速电解液的分解，缩短电池寿命。而优化充电功能会在你夜间充电时，先将电量充到80%，然后在你起床前的1-2小时，再充到100%，减少电池满电停留时间。

苹果官网数据显示，开启优化充电后，电池在2年内的健康度仍能保持在80%以上；华为、小米等安卓品牌的测试数据也表明，开启电池优化功能后，电池寿命可延长20%-30%。

操作步骤（安卓+苹果通用）

• 苹果手机：设置→电池→电池健康与充电→开启“优化电池充电”；

• 安卓手机：华为：设置→电池→电池健康→开启“智能充电模式”；小米：设置→电池→电池保护→开启“智能充电”；OPPO/vivo：设置→电池→智能省电→开启“优化充电”。

需要注意的是，这个功能需要手机学习你的充电习惯，通常开启后1-2周才能生效，建议常年开启。

2. 未知来源安装提醒/安全防护：拦截恶意APP，保护手机安全

现在的手机病毒和恶意APP越来越多，比如伪装成“清理大师”“WiFi万能钥匙”的APP，可能会窃取你的个人信息、扣费甚至破坏手机系统。而“未知来源安装提醒”（安卓）或“安全防护”（苹果）功能，就是手机的“安全卫士”。

这个功能会在你安装非应用商店的APP时，发出提醒并进行安全检测，拦截恶意APP的安装；同时，还会定期扫描手机中的应用，排查安全隐患。

国家计算机病毒应急处理中心2025年报告显示，开启手机安全防护功能后，恶意APP的拦截率可达98%以上，能有效避免个人信息泄露和财产损失。

操作步骤（安卓+苹果通用）

• 苹果手机：设置→隐私与安全性→开启“安全检查”；设置→通用→VPN与设备管理→关闭未知开发者的应用权限；

• 安卓手机：设置→安全→开启“未知来源应用安装提醒”“实时保护”“应用安全扫描”功能；华为还可开启“纯净模式”，只允许安装应用市场的APP。

三、额外提醒：2个使用习惯，比设置更重要

除了调整设置，这两个使用习惯也能大幅延长手机寿命，提升续航：

1. 避免电量耗尽再充电：锂电池的最佳使用区间是20%-80%，频繁将电量耗尽再充电，会加速电池老化；建议电量低于20%时及时充电，充到80%-90%即可拔掉。

2. 避免高温环境使用和充电：高温是电池的天敌，夏季不要将手机放在车内暴晒，充电时不要玩手机，避免电池温度过高。

总结：简单几步，让手机更耐用更安全

不管手机多贵，只要关闭“后台应用自启动、广告追踪、高刷新率常开、无用定位权限”这4个设置，打开“电池优化充电、安全防护”这2个开关，再养成良好的使用习惯，就能让手机续航翻倍、寿命延长2年，还能保护隐私安全。

这些设置调整不需要任何专业知识，几分钟就能完成，却能带来立竿见影的效果。很多人花大价钱买手机，却因为不会调整设置，导致手机续航差、寿命短，实在可惜。

最后提醒一句，不同品牌的手机设置路径可能略有不同，但核心功能都大同小异，找不到的话可以在设置里搜索关键词。赶紧拿起手机调整一下，让你的手机物尽其用！