把后台刷新改成只在Wi‑Fi下运行之后，不少人发现流量账单少了，手机待机时间也能撑得久些。很多原本没怎么玩的手机，突然没那么“吃流量、耗电”了。

结果先说清楚。Kurt老师教的这招很简单：把“后台应用刷新”限制为仅在WLAN时运行。操作一做，App在移动网络下基本不再偷偷刷数据，打开App时才更新内容。这样一来，出门在外不会被那些在你看不见的地方跑数据的应用狂刷流量，也能减少后台耗电。有人一个月少了好几GB流量，电池掉电速度也明显变慢。说点个人感想，能省钱还能省心，这事挺划算的。

下面把来龙去脉按时间倒着说。刚才的效果是最末端，前面是操作方法，然后是为什么会这样，最后回到更广的背景和细节。

关于怎么做，iPhone上很直观。打开设置，往下找到“通用”，里头有“后台应用刷新”这一项，点进去把选项改为“仅 WLAN”或“Wi‑Fi”。有的机型界面细微不同，但逻辑一样：把后台刷新限制到Wi‑Fi环境下。改好之后，只有连上家里或公共Wi‑Fi时，App才会在后台更新数据；使用移动流量时，它们就不会自动跑流量了。需要注意的是，有些需要即时推送的应用（比如即时通讯或导航）可能会受影响，权衡一下哪些必须保持后台更新，再单独放行。

安卓手机型号多，路径也略有差别，但思路一致。常用的三种做法：

- 单个应用针对性处理：找到设置→应用→选择具体应用→流量或移动网络设置，关闭“后台数据”或“允许后台数据使用”。针对流量大户（短视频、音乐、地图、新闻推送类）逐个关掉后台权限，精准节流。

- 开启省电模式：设置→电池→省电模式（或电量优化），这会限制后台活动、减缓刷新频率，省电同时也省流量。

- 启用流量节省（Data Saver）：设置→网络与互联网→流量节省（名字可能不完全一致），把它打开。大多数应用在后台就不能用移动流量，除非你把它们加白名单。这个是比较激进的阀门式做法，流量紧张时很管用。

回到为什么会发生这种偷跑。很多App即便你手动退出了界面，它们仍然在后台执行任务：拉取新内容、下载更新、刷新列表、更新位置等等。这些操作在你看不到的地方进行，默认会使用可用的网络连接，包括5G或4G。在新系统里，比如iOS 26，后台调度机制更频繁、更积极，某些应用因此在后台活动更多，流量和电量的消耗更明显。App为了能让你“下次打开就立刻看到最新内容”，就会不停同步数据，用户看不见但付费了。

具体到使用习惯和取舍：如果你常在外面看短视频、听在线音乐、用导航，完全关掉后台刷新会带来一定不便，比如打开App需要等待刷新，消息更新可能有延迟。解决方法是把必要应用保留后台权限，其他的都关掉；或者把手机设为仅在Wi‑Fi时更新，既保证家里体验，又把外出的消耗关住。Data Saver适合流量非常紧张的人，它会在系统层面限制所有后台数据，比较彻底，但要为重要应用加白名单。

操作细节再提醒几条：iPhone上改完可以回头看每个应用的权限，确认哪些必须一直刷新；安卓上设置里会显示各应用的流量使用情况，按耗流量排序，优先处理前几名。还有一点，系统和App会不定期更新，有时更新后设置会被重置，偶尔检查一下也必要。

别忘了，流量和电量的关系不是单一的，后台刷新只是常见原因之一。定位服务、通知、自动下载等也会消耗资源。把后台刷新改成仅Wi‑Fi是一项简单、见效快的调整，值得先试试。现在就去手机里看看“后台应用刷新”是开着还是仅Wi‑Fi，改好了回来说说效果。