精确时间区间 北方局势（政权+都城） 南方局势（朝代+都城） 关键人物&事件（附细节故事+现代地点+影响）

304年之前（铺垫） 西晋（洛阳→长安，今河南洛阳→陕西西安） 西晋（同北方） - 八王之乱细节：赵王司马伦篡权后，其他王打着“勤王”旗号混战，洛阳城多次被烧，百姓流离失所，这也是后来五胡能轻易南下的直接原因

304-383年（十六国前期） - 前赵（刘渊，山西离石）→ 前秦（苻健，陕西西安） 东晋（司马睿，江苏南京） - 淝水之战细节：苻坚号称率“百万大军”，甚至说“投鞭断流”，结果士兵多是强征的各族人，毫无斗志；东晋将领谢玄用“退军让阵”之计，前秦士兵以为战败，自相踩踏，百万军一夜崩溃

383-439年（十六国后期） 北魏（拓跋珪，内蒙古和林格尔→山西大同）灭北凉（甘肃张掖） 东晋（刘裕掌权，江苏南京） - 拓跋珪细节：他年轻时被前秦追杀，躲在草原部落里，后来趁前秦瓦解起兵，建国后特别重视招揽汉族谋士，为北魏统一北方攒了“智囊团”

439-534年（南北朝前期） 北魏（山西大同→494年迁河南洛阳） 宋（刘裕）→齐（萧道成）→梁（萧衍），均都江苏南京 - 孝文帝迁都细节：他怕鲜卑贵族反对，故意说要“南征南齐”，率文武百官走到洛阳时，天天下雨，士兵不愿走，他趁机提出“不南征就迁都洛阳”，贵族们只能同意，这才完成迁都

534-577年（南北朝后期） 东魏（河北临漳）→北齐（高洋）；西魏（陕西西安）→北周（宇文觉） 梁（侯景之乱）→陈（陈霸先，江苏南京） - 侯景之乱细节：侯景原是东魏叛将，投降南梁后因不满被“交易”，率800人就攻破建康，把梁武帝萧衍困在宫里，最后萧衍活活饿死，江南地区“千里无烟”，经济倒退20年

581-589年（终结阶段） 隋（杨坚，陕西西安） 陈（陈叔宝，江苏南京） - 陈叔宝亡国细节：隋军渡江时，他还在和宠妃张丽华、孔贵嫔饮酒作诗，甚至说“长江天险，隋军过不来”；隋军攻破宫门时，他带着两个妃子躲进枯井里，被隋军拉出来，成了千古笑柄

核心政权更替可视化流程图

1. 北方政权线（从乱到统一）

西晋（304年前）→ 五胡十六国混战（304-439年：前赵→前秦→后秦/后燕等→北魏崛起）→ 北魏（439-534年，统一北方）→ 分裂为东魏（高欢控）、西魏（宇文泰控）（534年）→ 东魏→北齐（550年，高洋建）；西魏→北周（557年，宇文觉建）→ 北周灭北齐（577年，统一北方）→ 北周→隋（581年，杨坚篡周）

2. 南方政权线（一脉相承）

西晋（304年前）→ 东晋（317-420年，司马睿建，都建康）→ 南朝宋（420-479年，刘裕建）→ 南朝齐（479-502年，萧道成建）→ 南朝梁（502-557年，萧衍建）→ 南朝陈（557-589年，陈霸先建）→ 隋灭陈（589年，南朝亡）