手机卡顿可按以下步骤快速解决，优先尝试前3步，通常能明显改善：

1. 强制重启：长按电源键（部分机型需同时按电源键+音量键），选择“重启”，能解决多数临时软件冲突问题。

2. 清理后台应用：从屏幕底部上滑（或按多任务键）调出后台，关闭暂时不用的应用，释放运行内存。

3. 清理存储空间：进入手机“设置-存储”，删除无用文件、旧照片/视频，确保剩余空间不低于10%（空间不足会严重影响流畅度）。

4. 关闭后台自启：在“设置-应用管理”中，禁止非必要应用（如小游戏、不常用工具）的“后台自启”权限，减少内存占用。

5. 检查系统更新：进入“设置-系统更新”，升级到最新系统版本，修复已知的卡顿bug（更新前确保电量充足）。

若以上方法无效，且手机使用超过3年，可能是硬件老化导致，可考虑备份数据后恢复出厂设置，或评估是否需要更换设备。