早八打工人饿到10点就狂点奶茶？4月《营养学前沿》甩出数据：早餐蛋白拉到20g，全天零食欲望直接砍四分之一。

别啃干巴全麦吐司了，2024北美营养学会把“发芽谷物面包+洋车前子壳粉”抬进黄金公式，GI35+7g纤维，饱腹到中午不崩溃。

钢切燕麦隔夜泡+希腊酸奶120g+3g洋车前子，315大卡搞定25g蛋白，前一晚扔进冰箱，地铁上就能扒拉完。

乳糖不耐？

鹰嘴豆泥抹发芽谷物饼，羽衣甘蓝脆片一夹，340大卡照样20g蛋白，空气炸锅180℃三分钟，油省一半。

魔芋米粥50g才35大卡，GI17，控卡狠人直接当主食。

马黛茶冲豌豆蛋白粉，马黛因代谢+4%，喝完电脑都敲快一点。18cm小餐盘摆一圈，视觉满盘，胃自动减15%，12周多瘦37%，数据摆这儿，爱试不试。

网友跟帖：

“试过隔夜奇亚杯，地铁里吸溜完真没饿，省下的奶茶钱刚好补月卡。

”

“豌豆蛋白+马黛茶啥怪味？

闭眼冲，比拿铁便宜，心跳不飙。

”

“魔芋米粥像嚼塑料？

加点肉桂粉，嚼着嚼着就习惯了，裤子松了是真。

”