《硬派健身》读书笔记1:什么样的身材才是好身材?

1、综上所述，《硬派健身》一书关于好身材的定义和训练策略为我们提供了科学的指导和实用的建议。通过优先训练胸、背、臀、腿这四个大肌群，并结合合理的饮食和休息，我们可以更有效地塑造出理想的身材轮廓和线条。同时，这一过程中也能提升我们的身体力量和协调性，为健康的生活打下坚实的基础。

2、《硬派健身》作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为最专业、最科学、最蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。

3、点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

4、健身房里面就方便多了，你可以随便使用里面的工具，而且里面的工具种类也全，能完全的弥补你缺少道具的缺憾。说到训练力气，最不能放过的运动当然是举重了，你是一个女生，以前也没有进行过相关的锻炼，肯定举不起来太重的哑铃，你可以先举小的那种，慢慢锻炼自己手臂的力气。

硬派健身的特点都有些什么?

1、硬派健身是一种强调高强度、高效率、科学性的训练方式，其特点主要体现在以下几个方面：高强度训练硬派健身通常采用短时间、高强度的训练模式，如HIIT（高强度间歇训练）、力量举、CrossFit等。训练中追求极限负荷，通过大重量、快速动作或极短的组间休息来突破身体极限。

2、硬派健身是一种强调高强度、高效率、科学性的训练方式，具有以下核心特点：高强度训练以短时间、大负荷为原则，例如采用大重量器械训练、爆发性动作（如举重、战绳）或极限间歇训练（HIIT），追求短时间内达到最大运动表现。

3、特点：科学性强，提供了关于如何更理想增肌、更迅速减脂、更高效提升运动表现的饮食和营养建议。《新式硬派健身》简介：来自西班牙的健身新体验，通过高清图谱指引读者把动作做得更精准到位，旨在突破囚徒式健身极限，在短期内快速增加肌肉力量。特点：图谱清晰，动作指导精准，适合希望快速提高肌肉力量的健身者。

4、《当我谈跑步时我谈些什么》：作者：村上春树内容特点：这是一本有关跑步哲学的书，村上春树在书中分享了自己跑步的经历和在路上的所思所想。对于想要从运动中汲取力量和灵感的人来说，这本书是很好的选择。

《硬派健身》读书心得4.2:臀翘显腿长

1、总之，《硬派健身》的2章节让我对臀肌的重要性和训练方法有了更加深入的了解和实践体会。在未来的健身过程中，我将更加注重臀肌的训练和效率的提升，努力塑造更加完美的身材比例和线条。

2、健身启示与训练策略 基于上述观点，《硬派健身》一书为我们提供了宝贵的健身启示：如果你想快速提升形体的美观度，就要优先训练胸、背、臀、腿这四个大肌群。这一策略不仅有助于塑造理想的身材轮廓，还能提高整体的身体力量和协调性。在实际训练中，我们可以采用多种方法来强化这些大肌群。

3、风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。通俗易懂、可读性强。作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。

4、而不向后坐就不能很好地利用臀大肌及髋关节附近肌群的力量。另外，向后坐也可以很好地利用臀大肌的弹性势能，实现超等长收缩。 徒手深蹲 参考资料： 知乎专栏：【硬派健身】深蹲·徒手深蹲·更好的徒手深蹲 下半身最大的三个肌群是股四头肌、股二头肌和臀大肌。

5、增肌、减脂 从从 大肌群 （胸、背、臀、腿）开始。只是进行小肌群（肩、胳膊、腹、小腿）训练将看不到效果。 健身流程 ：大肌群训练（整体）→核心肌群训练（eg：腹部）→有氧运动（减脂）→拉伸 PS：先核心肌群，再有氧运动，训练腹肌，两者缺一不可。只核心训练，不减脂，不行。